Dieta z citrusi je eden najučinkovitejših in nizkokaloričnih načinov za odstranjevanje odvečnih kilogramov. Tudi citrusi zagotavljajo vitamine in energijo.
Citrusna dieta
Značilnosti prehrane
Citrusi vsebujejo veliko število koristnih elementov in vitaminov.
Prepovedana je uporaba citrusne prehrane za ljudi s prebavnimi težavami, nagnjenimi k alergijam, nosečnicam in doječim ženskam. Trajanje hujšanja citrusov je 3 tedne.
Dieta s citrusi za hujšanje vključuje uporabo manjšega števila dovoljenih živil z dodanim sadjem: grenivke, limone, pomaranče, mandarine. Rezultat izgube teže bo izguba teže do 12-15 kg v enem mesecu, v povprečju se teža zmanjša za 10 kg.
Nenadna izguba teže in prehranske omejitve negativno vplivajo na zdravje, preden se začnete izgubljati kilograme, se je vredno posvetovati s strokovnjakom.
Proti prehrani
Dieta citrusov ima več pozitivnih lastnosti:
- raztovarjanje telesa. Zavrnitev sladkarij, škrobne hrane, mesa, instant izdelkov;
- prehrana vsebuje naravno hrano brez kemikalij in GSO;
- kisline, vsebovane v agrumih, vplivajo na razgradnjo maščob;
- vitamini in hranila iz sadja vplivajo na presnovne procese;
- ob hujšanju hrane praktično ni treba kuhati.
Negativni vidiki prehrane
Dieta z citrusi lahko škoduje telesu:
- če je bila teža pred izgubo teže velika, se lahko na koži pojavijo strije;
- po koncu diete je mogoče vrniti polovico teže, vredno je skrbno dopolniti dieto;
- prepovedan za alergike;
- stalen občutek lakote;
- manifestacija šibkosti in glavobolov;
- ne morete jesti citrusov na prazen želodec, če obstajajo težave s prebavili.
Meni
Citrusna dieta ni za vsakogar
Izbira menija za citrusno dieto bo omogočila različne možne možnosti hrane.
Možnosti menija
Prva možnost vključuje dieto:
- zajtrk vključuje pomarančni sok 20 ml;
- kosilo - 1 grenivka in 2 kivija;
- večerja - kos črnega kruha, 2 veverici, 200 ml kuhane vode;
- pred spanjem - nesladkan čaj z limono.
Med citrusno dieto je mogoče uporabiti drug meni:
- zajtrk - sadna solata, metin čaj;
- med zajtrkom in kosilom - 200 ml sveže pomaranče;
- kosilo - citrusna solata, metin čaj brez dodanega sladkorja;
- med kosilom in večerjo - citrusi na izbiro;
- večerja - citrusna solata, čaj z limono.
7-dnevna citrusna dieta izgleda tako:
- 1, 2 dni - 1 citrusi po vaši izbiri, 100 g rženih krutonov, 1 beljakovina;
- 3. dan - 100 ml kefirja, 2 pomaranči, 100 g mesa brez maščobe;
- 4. dan - ponovitev jedilnika prva 2 dni z dodatkom paradižnika in 100 g kuhane ribe;
- 5. dan - neomejeno kuhana riba, 2 pomaranči, zeleni čaj;
- 6, 7 dni - 3 pomaranče (alternativa z grenivko je sprejemljiva), 100 g kuhanega piščančjega fileja.
Dieta citrusov zagotavlja dnevni vnos 2 litra vode ali zelenega čaja.
Recept za solato
Za pripravo 1 porcije solate narežite pomarančo, grenivko na rezine ali kocke, dajte 5 g medu, 4-5 tsp. limonin sok. Dodate lahko 4 koščke. sesekljan oreh.
Mandarinska dieta
Šest kilogramov se lahko znebite v enem tednu
Mandarinska dieta je podvrsta citrusne prehrane. Če telovadnice čez dan ni, se izbere shema hujšanja:
- zajtrk je sestavljen iz zelenega čaja in mandarine;
- kosilo - kuhani piščančji file 150 g, zelenjavna juha, 2 mandarini;
- večerja - parna riba 200 g, 2 mandarine, zelenjavna juha;
- kefir je dovoljen ponoči.
Hujšanje traja 10 dni. Piščanca je dovoljeno nadomestiti z drugim mesom z nizko vsebnostjo maščob.
Jajčno-mandarinska dieta temelji na uživanju 6 jajčnih beljakov in mandarin dnevno 7 dni. Med jajčno-mandarinsko dieto izgubi do 6 kg. Mandarine v količini 3 kosov nadomestijo zajtrk, ponavljajte ga vsak drugi dan v trajanju 2 tednov.
Postni dan
Če boste na mandarine naredili tešče dan, boste izgubili 1-1,5 kg, to dosežete tako, da se znebite odvečne tekočine. Ta metoda je kontraindicirana za ljudi s povečano kislostjo želodca, težavami s sluznico prebavil, nagnjenostjo k alergijskim reakcijam. Sheme ni mogoče ponoviti, njeno trajanje je 24 ur.
Sheme raztovarjanja
Dan posta se izvaja po določeni shemi. V 24 urah je dovoljeno zaužiti 0,5 kg mandarin, 1,5 litra vode, najprej morate piti, po 30 minutah - jesti. Vsake 3 ure je dovoljeno piti 200 ml mandarinskega soka, razredčiti ga je treba z vodo, med obroki je dovoljena uporaba mineralne vode.
Citrusi ponoči
Mnenja nutricionistov so razdeljena o uporabi citrusov ponoči: nekateri trdijo, da je sadje dovoljeno ponoči ali zvečer, drugi govorijo o negativnem učinku citrusov pred spanjem. Mandarina, pomaranča ali grenivka so nizkokalorično sadje, vsebnost kalorij v 100 g mandarine je 40 kcal. Oranžna ali grenivka pospešujeta proces prebave, spodbujata izločanje želodčnega soka. Prehranjevanje pred spanjem vpliva na povišanje krvnega sladkorja in močno zaviranje nočnega hujšanja.
Če sledite strogi dieti z sestavljenim urnikom prehrane, je ponoči prepovedano jesti mandarine. Tisti, ki upoštevate zdravo prehrano in figuro, si lahko privoščite uživanje sadja, a nekaj ur pred spanjem to ne bo povečalo teže.
Oranžna dieta. Do MINUS 5-10 kg. Možnosti in menije oranžne prehrane.
29. dan Dnevnik izgube teže Citrusna dieta.
Jajčno-citrusna dieta !!! Ste že slišali za to ???
Nasveti za hujšanje
Dieta z citrusi vam bo omogočila doseganje učinkovitih rezultatov pri izgubi teže, če upoštevate priporočila:
- obroki med večerjo se izvajajo 5 ur pred spanjem;
- gibanje po jedi;
- pred začetkom prehrane je treba telo očistiti z odvajali;
- trajanje izgube teže - največ 3-4 tedne;
- kombinacija s športom, vse je odvisno od zdravja izgubljene osebe.
Zaključek
Citrusi se pogosto uporabljajo za hujšanje, obstaja veliko možnosti prehrane z uporabo pomaranč, mandarin in grenivk. Izbira enega od njih, upoštevanje pravil in priporočil ter uporaba moči volje, bo mogoče doseči dobre rezultate in se znebiti odvečnih kilogramov.