Oranžna je citrusno sadje, bogato z vitamini in elementi v sledovih. Oranžna dieta za hujšanje velja za eno najbolj okusnih in nežnih danes. Voda s pomarančami spodbuja presnovo, pa tudi voda z limono. Rezultati so vidni v enem tednu.
Oranžna dieta
Kemična sestava
Oranžni citrusi imajo izrazit okus in aromo. Vsebnost kalorij v prečiščeni obliki je zanemarljiva - le 36 kcal. Agrumi vam pomagajo izgubiti kilograme v 2 tednih.
Energetska vrednost pomaranče v razmerju BJU brez lupine je:
- beljakovine - 0,9%;
- ogljikovi hidrati - 8,1%;
- maščobe - 0,2%.
Glikemični indeks sveže iztisnjenega soka je 40-50 enot, v sadju je manj - 30 enot.
Vitaminsko-mineralni kompleks pomaga poživiti telo odrasle osebe za več ur.
Vitaminska in mineralna sestava
Vitamini v 100 g pomaranče:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Elementi v sledovih pomaranče:
- bor - 200 mcg;
- železo - 250 mcg;
- jod - 3 mcg;
- kalij - 200 mcg;
- kalcij - 50 mcg;
- kobalt - 1 μg;
- magnezij - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- baker - 60 mcg;
- natrij - 15 mcg;
- žveplo - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- klor - 3 μg;
- cink - 200 mcg.
Agrumi pomagajo prebavi, lajšajo zaprtje. Uporabni so za zdravljenje slabokrvnosti. Oranžno sadje znižuje raven holesterola.
Pravilno jesti je vedno pomenilo uživanje sadja in zelenjave.
Kako pravilno shujšati na pomaranči
Alergija je kontraindikacija k prehrani
Pomembno je, da se pred začetkom oranžne diete posvetujete s svojim zdravnikom. Za alergike in tiste, ki imajo sladkorno bolezen, je oranžna dieta nesprejemljiva in celo škodljiva. Otroci, mlajši od 7 let, ne smejo biti na dieti s citrusi. Krhko telo bo prenasičeno z vitaminom C, kar bo povzročilo alergije.
Oranžna dieta mnogim lepoticam pomaga doseči želeno težo v najkrajšem možnem času. Pomembno je upoštevati načelo: pravilna prehrana je ključ do uspeha pri doseganju cilja.
Oranžna dieta obstaja 7 dni, oranžna dieta 5 dni, najostrejša možnost pa je uporaba oranžne diete 4 tedne.
Načela prehrane
Izgubiti težo na citrusih pomeni, da jedo pomarančo z vsakim obrokom čez dan. Agrumi pomagajo normalizirati prebavo, kar povzroči hitro izgubo teže.
Ko shujšate z dieto, se morate spomniti preprostih pravil:
- uravnotežena in zmerna prehrana je ključ do uspeha pri doseganju harmonije;
- ne smemo pozabiti na pomen vode za telo (priporočljivo je piti vsaj 2 litra tekočine na dan);
- ne morete se omejiti na hrano s sokom in sadjem - jesti morate različne jedi v majhnih porcijah.
Ko sedijo na oranžni dieti, jedo ajdovo ali piščančje prsi. Rezultati ne bodo dolgo v prihodnosti.
Glavna stvar v oranžni prehrani je upoštevanje časov obroka. Jejo strogo po urniku. Zajtrk ob 9:00, kosilo ob 13:00, popoldanski čaj ob 15:30, večerja ob 19:00. Pred spanjem ne morete jesti: to prispeva k kršitvi funkcije počitka in črevesja. V vsakem od teh obrokov bi morali biti prisotni citrusi. Priporočljivo je, da skupaj s prehrano opazujete občasno telesno aktivnost katere koli vrste. Rezultati se merijo ne le z ravnotežjem, ampak tudi z merjenimi parametri.
Dieta z pomarančami teden dni
Oranžni teden ima svoje prednosti in slabosti. Glavna prednost citrusov velja za spodbujanje presnove v telesu - v 7 dneh se bo telo obnovilo, stopilo bo na pravi tir. Na 7-dnevni dieti s citrusi kožo opazimo več dni. Če se pojavijo rdeči izpuščaji, je treba izdelek ukiniti.
Med tednom uživamo naslednja živila skupaj s citrusi:
- 1 kg ajde;
- 10 jajc;
- dietetični kruh - 20 kos .;
- kefir brez maščobe - 2 l;
- parjena perutnina - 800 g;
- skuto brez maščob - 800 g;
- oljčno olje - 100 ml;
- sveža zelenjava - približno 4 kg.
Žita kuhamo v vodi, brez soli ali kakršnih koli drugih začimb. Meso in zelenjava sta kuhana v dvojnem kotlu, brez soli in začimb. Vsi izdelki so razporejeni čim bolj priročno, vendar morate na dan pojesti majhen krožnik ajde.
Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so pomembni v prehrani, priporočljivo je izračunati BJU in iz zgornjega seznama izdelkov sestaviti meni, ki bo vseboval citruse.
Vzorčni meni po dnevih v tednu
Pomaranče uživamo ob vsakem obroku
Ta tedenski način shujševanja na osnovi citrusov vam pomaga hitro doseči rezultate.
Ponedeljek
Na začetku dneva pojedo nariban citrus in 100 g skute, kozarec vode. Za kosilo - par kuhanih jajc, citrusov, kozarec kefirja v kozarcu kuhane ajde. Za večerjo - pari riž in piščančje prsi, 3 sveže paradižnike, 2 hlebca kruha, sadje.
Torek
Zajtrk - ajda po želji s kozarcem kefirja in citrusov. Za kosilo - 1 kuhano jajce, pomaranča, kefir s kruhom. Za večerjo - kuhano govedino brez soli in začimb (150 g), 1 žlica. pomarančni sok, parjena zelenjava.
Sreda
Zajtrk - hrustljav kruh s svežo zelenjavo, kozarec sveže iztisnjenega soka. Kosilo - nekaj kuhanih jajc, sadja, zelenega čaja ali kave brez mleka in sladkorja. Zvečer - parjena bela riba z limoninim sokom, citrusi, kruhom in 1 žlico. živi jogurt.
Četrtek
Zajtrk - skuto s svežimi zelišči, kozarec vode z limono, pomarančo. Kosilo - kuhana ajda z maslom, kruh s paradižnikom, pomarančni sok. Večerja - kuhana perutnina, jabolka in biserni ječmen.
Petek
Zajtrk - pomaranča in kozarec kefirja. Kosilo - par kuhanih jajc, šopek zelenja z mletimi kuhanimi piščančjimi prsmi, citrusi. Večerja - citrusi in 1 žlica. kefir. To je dan na tešče, zato je zaželena obilna pijača.
Sobota
Zajtrk - zelenjavna solata z maslom, sveže stisnjen sok. Kosilo - par kuhanih jajc, ajda s kefirjem, kruh s paradižnikom in citrusi. Večerja - kuhan krompir, namočen v vodi, parjene piščančje prsi in sveža kumara, kozarec sveže iztisnjenega soka.
Nedelja
Zajtrk - ajda z pomarančo, kozarec vode z limono. Kosilo - skuta s pomarančo, kozarec kefirja. Večerja - 3 kuhana jajca, paradižnik, citrusi za noč.
Dietni recepti
Pomarančni sok se uporablja za kuhanje
Obstaja najrazličnejša prehrana, ki vključuje oranžno. Naslednji recepti so najbolj priljubljeni med tistimi, ki shujšajo.
Meso s pomarančnim sokom
Potreben bo;
- goveje meso - 0,5 kg;
- sveže stisnjen pomarančni sok - 150 ml;
- pomarančna lupina - 20 g;
- čebula - četrtina glave;
- sojina omaka in koriander - 20 ml;
- maslo - 20 g.
Meso se razreže na kose, dolge 6 cm in debele 2 cm. Ponev segrejemo, na njej stopimo sončnično olje. Kosi govejega mesa se na obeh straneh ocvrtijo do zlato rjave barve. Ogenj je šibek, mesu dodamo čebulo. Pražite 10 minut. pod zaprtim pokrovom. Pomarančni sok zmešamo z omako iz soje in soje. Nastalo omako vlijemo v ponev, kjer meso dušimo. Pražite 15 minut. pri nizki vročini.
Skuta-oranžna enolončnica
To je zdrava in okusna sladica z nežno teksturo.
Boste potrebovali:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob - 500 g;
- maslo - 100 g;
- zdrob - 7 tbsp. l .;
- agrumi - 2 kos.
V posodi skuta zmešamo z maslom z mešalnikom, po želji dodamo sladkor po okusu. Nato počasi vlijemo zdrob. To zmes stepemo do gladke. Polagamo ga v pripravljeno skodelico za piškote, pekač vnaprej položimo na ponev. Če je kalup silikonski, so robovi naoljeni.
Z mešalnikom premažite oranžno kašo, olupljeno iz žil in kože. Nato se vlije na plast skute. Pečemo v pečici na 145 ° C 45 minut.
Panna cotta z pomarančo (sladica za hujšanje)
Boste potrebovali:
- citrusi - 1 kos .;
- rumenjak - 2 kos .;
- posneto mleko - 75 ml;
- želatina - 10 g;
- voda - 100 ml.
Za aromo operemo lupino citrusov. Sveže je iztisnjeno iz sadja. Želatina 10 min. pustite v hladni vodi. Nato dodamo polovico iztisnjenega soka. Rumenjake rumenjake ločite v ločeni posodi, dokler rahla pena. Mleko zavremo, dodamo lupinico, kuhamo 2 minuti. Zmanjšajte ogenj: tekočina ne sme vreti.
Drugo polovico svežega soka vlijemo v mleko, v tanko strug vnesemo rumene rumenjake. Kuhajte na šibkem ognju 12 minut, nenehno mešajte. Nato pustimo, da se masa ohladi, v tem času se želatina s sokom segreje na vodni kopeli, ne da bi prišla do vrelišča. Želatino in mleko zmešamo, vlijemo v kalupe, počakamo, da se strdi.
Oranžna dieta. Do MINUS 5-10 kg. Možnosti in menije oranžne prehrane.
Kako shujšati? Oranžna dieta! Dieta -10kg.
Zaključek
Dieta na pomarančnih citrusih pomaga ne samo izgubiti kilograme, ampak tudi nahraniti telo s koristnimi snovmi. S pomočjo približnega menija za teden dni in preprostih prehranskih receptov je resnično mogoče hitro shujšati doma brez pomoči specialistov.