Prehrana z grenivkami je odličen način za hujšanje. Grenivko boste lahko uporabljali za hujšanje le, če se strogo upoštevajo pravila in zahteve izbrane prehrane.
Grenivke za hujšanje
Koristne lastnosti grenivke
Sadež ima v svoji sestavi številne uporabne elemente in odlikuje ga edinstven zdravilni učinek na človeško telo. Odvisno od tega, kdaj uživamo grenivko - ponoči ali v drugem času dneva, se njen učinek manifestira na različne načine.
Pitje zjutraj:
- normalizira delo prebavil;
- grenivka duši lakoto;
- sadje odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, natrij pa igra diuretično funkcijo.
Poraba kosila:
- sestavine soka zmanjšujejo količino inzulina v krvi, kar uravnava postopek pretvorbe užitnih maščob v podkožne zaloge;
- visoka vsebnost vitamina C pomaga krepiti imuniteto, povečati sposobnost odpora proti virusom in različnim boleznim.
Pitje ponoči:
- pektin v kaši uravnava holesterol v krvi;
- likopen je antioksidant, sadež se uporablja pri preprečevanju onkoloških bolezni;
- 200 ml soka vpliva na oskrbo telesa z zdravim in počitek spanja, lajša tonus živčnega sistema, utrujenost.
Značilnosti prehrane
Uporaba grenivke za hujšanje vpliva na izgorevanje telesne maščobe s pomočjo encimov, ki jo sestavljajo. Če sledite prehrani grenivke, se v 7 dneh odpravijo od 3 do 5 kg. Prehrano bodo dopolnili treningi in tečaji v bazenu.
Prehrana z grenivkami deluje kot kurilec maščob na telesu, njena korist pa je v tem, da ji zagotavlja vitamine C, D, B, A in P, kar pozitivno vpliva na stanje kože, nohtov in las.
Glavna zahteva prehrane je, da ne vzamete več kot 800 kk na dan. Dieta grenivke je malo kalorij, vendar jo je enostavno prenašati. Upoštevati morate jasne zahteve in navodila za prehranjevanje, vadbo in dosegli boste želene rezultate.
Dieta dovoljuje prigrizke v obliki kefirja z nizko vsebnostjo maščob, jogurta, pomaranče ali jabolka. Bolje jesti pomarančo, saj jabolka spodbujajo proizvodnjo encimov v želodcu.
Načela prehrane
Za hujšanje z grenivko je pomembno upoštevati prehranska pravila:
- minimalni vnos soli;
- vnos pustega mesa in rib, jejte piščanca brez kože;
- iz prehrane izključite kečape, omake, majonezo, začimbe;
- zaužijte od 1,5 litra vode na dan;
- obroki v 3-4 urah;
- hrana zvečer do 19-00;
- sprejem svežih sokov v razredčenem razmerju z vodo 1: 1.
Izbor grenivke
Izberite srednje veliko sadje
Izberite sadje z rožnato lupinico in kašo, imajo povečano vsebnost beta karotena, ki telo napolni z vitaminom A in služi kot antioksidant. Izbrati morate srednje veliko sadje.
Združljivost z drugimi izdelki
Med dieto grenivke živila razdelimo v 2 kategoriji:
- dovoljeno;
- prepovedano.
Dovoljeni izdelki
- piščančje meso, prepelice, goveje meso;
- sadje, razen banan;
- čebula, koruza, paprika, brokoli, zelje, zelenice;
- skuta 0% maščobe;
- ribe z nizko vsebnostjo maščob;
- medu;
- piščančja in prepeličja jajca;
- žita;
- oreški, razen arašidov;
- olivno olje;
- jogurt, kefir z nizko vsebnostjo maščob in mleko;
- zeleni čaj, rooibos, kava.
Prepovedana živila
- krompir (dovoljen pečen), kumare, zelena, grah;
- žemljice, torte, sladkarije, čokolada;
- kaša (ajda, riž, ječmen itd.);
- Črni čaj.
Meni
Za 3 dni
To je izboljšana vrsta prehrane, primerna za ljudi z vaskularno distonijo, učinek izgube teže z grenivko bo 2-4 kg.
Obroki prvi dan:
- zajtrk je sestavljen iz polovice citrusov ali soka iz njega, 50 g šunke, nesladkanega zelenega čaja;
- popoldne - pol grenivke, zelenjavna solata z limoninim sokom, rooibos;
- večerja - pol citrusov, 150 g kuhanega piščanca.
Dieta za tri za vas bo prihranila štiri kilograme
2. dan:
- zajtrk je sestavljen iz polovice grenivke ali njenega soka, 2 kuhana jajca, zelenega čaja;
- kosilo - pol citrusov, feta sir 50 g;
- večerja - pol citrusov, 200 g kuhane ribe, zelenjavna solata z limoninim sokom, rženi kruh - 1 kos, zeleni čaj z medom.
3. dan:
- zajtrk - pol grenivke ali sok, ovsena kaša z rozinami in jogurt;
- kosilo - pol grenivke, juha z nizko vsebnostjo maščob s krutoni;
- večerja - 150 g kuhanega govejega mesa, 2 pečena paradižnika.
Za 5 dni
Ta potek prehrane vključuje uporabo grenivke z vsakim obrokom. V tem primeru morate spremljati stanje telesa, saj povečana vsebnost kislin vpliva na nastanek zgage.
1. dan:
- zajtrk - grenivkin sok, šunka 2 kosi, nesladkan zeleni čaj;
- kosilo - pol grenivke, zelenjavna solata 250 g z limoninim sokom, nesladkan čaj;
- večerja - pol grenivke, kuhani ali na žaru piščanca 150 g.
2. dan:
- zajtrk - pol citrusa ali sok iz njega, 2 trdo kuhana jajca, čaj;
- kosilo - pol citrusov, 50 g sira z nizko vsebnostjo maščob ali skuta;
- večerja - pol citrusov, 200 g rib na žaru ali kuhana, zelenjavna solata z limoninim sokom in 10 g olivnega olja, otrobi kruh - kos, zeleni čaj z medom.
3. dan:
- zajtrk - 0,5 grenivke ali sok iz nje, ovsena kaša z rozinami in jogurt ali musli;
- kosilo - 0,5 citrusov, zelenjavna juha s krekerji;
- večerja - 200 g kuhanega govejega mesa, 2 pečena paradižnika, ponoči uporabite polovico citrusov.
4. dan:
- 1 jajce, 200 ml paradižnikovega soka za zajtrk;
- 0,5 grenivke, zelenjavna solata (zelena, zelena solata, brokoli), kos rženega kruha za kosilo;
- 400 g kuhane zelenjave za večerjo, pred spanjem jejte grenivke ponoči za hujšanje.
5. dan:
- zajtrk - solata iz 0,5 grenivke, 1 pomaranče, 1 jabolko z dodatkom naravnega jogurta;
- kosilo - 1 pečen krompir, zelenjavna juha z drobtinami;
- večerja - 200 g puste ribe ali mesa, 200 ml paradižnikovega soka; ponoči pred spanjem popijte 200 ml grenivkinega soka.
7 dni
Sadne diete so zelo učinkovite
Tedensko obdobje hujšanja z uporabo grenivke je najučinkovitejše, rezultati izgube teže so 4-6 kg.
1. dan:
- zajtrk - grenivkin sok brez sladkorja, šunka z nizko vsebnostjo maščob 50 g, čaj;
- kosilo - citrusi, 250 g zelenjavne solate z zelišči in limoninim sokom, čaj.
- večerja - 150 g mesa na žaru, 200 g solate iz zelja s kuhano koruzo, čaj z medom.
2. dan:
- zajtrk - 0,5 citrusov, 2 piščančja jajca, nesladkan čaj;
- kosilo - citrusi, 50 g sira do 30% maščobe;
- večerja - 200 g puste ribje kaše, 300 g zelenjavne solate z olivnim oljem (zelje, zelena solata, beli poper), kos rženega kruha.
3. dan:
- zajtrk - citrusov sok, 20 g ovsene kaše, 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
- kosilo - citrusi, piščančja juha z 2 krutoma;
- večerja - kuhano prepelice, 2 pečena paradižnika, čaj z medom je dovoljen s hrano.
4. dan:
- zajtrk - 200 ml paradižnikovega soka, 1 kuhano jajce, čaj z limono;
- kosilo - citrusi, korenčkova solata z olivnim oljem, toast;
- večerja - 400 g dušene zelenjave, čaj z medom, ponoči pred spanjem - citrusov sok.
5. dan:
- zajtrk - solata iz jabolka, grenivke, pomaranče, čaj z limono;
- kosilo - velik pečen krompir, 200 g zelenjavne zelenjavne solate ali sveže zelje;
- večerja - 200 g kuhanega govejega mesa, paradižnikov sok, čez noč - grenivkin sok.
Šesti in sedmi dan je koristno ponoviti kateri koli meni po vaši izbiri iz prejšnjih dni.
Soda za hujšanje
Za ženske je primerna prehrana s kombinacijo sode in citrusov, ki učinkovito pomaga znebiti odvečnih kilogramov. Za pripravo dodamo soda v 200 ml vode - 5 g, v raztopino vlijemo sveže stisnjen grenivkin sok. To mešanico je treba vzeti 30 minut pred zajtrkom. Ta vrsta prehrane je primerna za lene ženske, ki niso primerne za plavanje, bodybuilding in druge dejavnosti. Rezultati hujšanja bodo opazni po enem tednu od datuma dajanja.
28 dni
Grenivkin sok gori maščobe
Pravila prehrane 28 dni:
- zajtrk - pol citrusov, piščančje jajce, 5 g skute brez maščob;
- med kosilom je dovoljena zelenjava v kakršni koli obliki, pečeno ali kuhano meso in ribe 200 g;
- nesoljeno jajce za večerjo;
- dovoljeno je prigrizek s citrusi, zelenimi jabolki, suhim sadjem.
Beljakovinsko-grenivkine diete
Beljakovinska hrana je kombinirana z vnosom citrusov, kar spodbuja hujšanje brez večjega stresa za telo. Beljakovinsko-grenivkova prehrana je primerna za namenske ljudi z željo po hujšanju v najkrajšem možnem času. Izstopajo vrste prehrane:
- jajčno-grenivka;
- skuta-grenivka;
- kefir-grenivka.
Jajca in grenivka
Vrednost prehrane je v tem, da vam omogoča, da jeste jajca skupaj s citrusi. Pri njej se izmenično uporablja piščančja in prepeličja jajca, 1 piščančje jajce lahko nadomestimo s 4-5 prepelicevimi jajci.
Najhitrejši je raztezni tečaj 3 dni, v tem obdobju se popije kozarec vode zjutraj, po 60 minutah. beljakovine pojemo, po nadaljnjih 60 minutah - citrusi. Pristopi se ponavljajo 5-krat na dan, prehransko razkladanje pomaga izgubiti 3-3,5 kg.
Dolg tečaj te vrste hrane bo dieta 4 tedne. Njegova pravila:
- zajtrk - 1/2 grenivke, zeleni čaj, mehko kuhano jajce in kos feta sira ali 5 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
- v času kosila jejte kuhano, enolončnico ali svežo zelenjavo, 200 g pustega mesa ali rib, čaj ali vrtnice;
- večerja - pojej jajce;
- prigrizki - koristno je jesti citruse ali suho sadje na prazen želodec, kakršno koli sadje razen banan.
Skuta-grenivka
Dieta vpliva na odstranjevanje maščobe s bokov in trebuha. Skupaj ima skuta in citrusi lastnosti, ki gorijo maščobe, hrana se hitreje prebavi. Grenivkin sok je koristen s tem, da kuri maščobo z aktivnim delovanjem jeter in trebušne slinavke.
Vsak mora skrbno razmisliti o zdravstvenem stanju, ko sledite dieti, saj lahko beljakovine in citrusi škodujejo telesu in prispevajo k pojavu alergijskih reakcij.
Obrok prehrane:
- zajtrk - čaj brez sladkorja, dva toasta, 10 g skute brez maščob;
- kosilo - jejte skuto ali 150 g rib, citrusov, majhen košček ali skorjo rženega kruha;
- večerja - 150 g kuhanega mesa, citrusi, 100 g skute z jogurtom.
Dieta pomaga izgubiti težo za 3-5 kg v 3 dneh.
Dieta grenivke. Do MINUS 5 kg na teden! MENU grenivkasta dieta za hujšanje
V enem dnevu shujšajte za 2 kilograma.
Dieta grenivke - grenivka za hujšanje
Kefir-grenivka
Učinkovita vrsta prehrane, ki se uporablja največ 4 dni. Načelo je, da se v 24 urah s hrano spije 1,5 litra kefirja, neomejena količina vode, hrana v tem obdobju 0,5 kg citrusov. Dieta pomaga zmanjšati težo za 3-4 kg na dan.
Kontraindikacije
Citrusna dieta je kontraindicirana v naslednjih primerih:
- obdobje nosečnosti, dojenja;
- nestrpnost citrusov;
- bolezni prebavil, razjed;
- bolezen jeter;
- jemljejo zdravila ali kapljice, ki niso združljive z uporabo citrusov;
- fotosenzibilne lastnosti kože.
Zaključek
Obstaja najrazličnejša dieta z grenivkami. Če izberete pravega zase in upoštevate njegova pravila in zahteve, boste lahko shujšali. Pred začetkom diete se prepričajte, da je vaše telo zdravo.